力量训练 · 计划与记录
照着计划练，
每一组都记下来
选一个训练计划模板，训练时按组记录重量、次数和 RIR，组间计时和配片计算都在同一个屏幕上。下一次训练从上次的重量接着练。
不登录也能用，记录先保存在这台设备；创建账号后可在多台设备同步。
适合这样训练的你
每周去健身房 3–6 次
有全身 3 日、上下肢 4 日、推拉腿 6 日三个模板，按轮换自动给出今天练哪天。
想知道下次该用多重
每个动作记住你上次的重量和次数，达到目标次数会提示加重。
手机和电脑换着用
登录后训练记录、设置和计划改动在设备之间同步，离线时先存在本机。
训练时用得上的功能
专注记录
一次只看一个动作：完成一组、调重量、记次数和 RIR，记错可以撤销。
组间计时
完成一组自动开始休息倒计时，可以跳过或延长；可选声音和通知提醒。
配片计算
输入目标重量，按你的杠铃杆和片库算出每边该挂哪些片。
计划可改
增删动作、改组数和次数、调整顺序，跳过或替换当天的某个动作。
历史与统计
按天回看每次训练，查看训练量、动作趋势和个人纪录。
减载提醒
连续训练一段时间后提醒安排一次减载周，是否开始由你决定。
从第一次到持续练下去
一分钟设置
选语言和 kg/lbs，回答经验、目标和每周天数，挑一个起步计划。不问身高体重或健康信息。
记录第一次训练
按计划一组组完成，第一次填上你实际用的重量。
回顾
练完看这次的总结，在历史和统计里看训练量和每个动作的变化。
持续使用
下次打开就推荐轮换里的下一天，重量从上次接着来。
在哪里用
浏览器
手机和电脑上的现代浏览器都能直接用，不用安装。
添加到主屏幕
在手机浏览器里「添加到主屏幕」，全屏打开；打开过的页面在没网时也能继续记录，联网后再同步。
原生 App
目前没有在应用商店上架的 App。
常见问题
一定要注册吗？
不用。不登录也能完整使用，记录保存在这台设备的浏览器里。想在别的设备继续，或者不想因为清理浏览器丢数据，再用邮箱创建账号。
支持哪些登录方式？
目前只有邮箱 + 密码，账号与 Broadser 等 Ken's Toolbox 产品通用。注册后要点开确认邮件里的链接；忘记密码可以在登录页重置。
我的数据存在哪？谁能看到？
登录后存在你的 Ken's Toolbox 账号里（Supabase 托管的数据库），每个账号只能读写自己的记录；浏览器里也有一份副本。详见隐私说明。
没网的时候能用吗？
能继续记录：记录先存在本机，联网后自动同步到账号。第一次打开需要联网。
会要我的身高、体重或健康数据吗？
不会。设置时只问语言、单位、经验、目标和每周天数。体重记录是可选功能，只有你自己填了才会保存。
能导出或删除我的数据吗？
设置 → 数据里可以随时导出完整的备份文件；登录后还可以「删除我的训练数据」，一次删除账号里和本机的全部训练数据。要删除 Ken's Toolbox 账号本身，请在帮助页留言。
现在开始第一次训练
设置一分钟，然后直接进入第一个训练日。